Нарушение сна

Сон нарушается в основном из-за тревоги и депрессии. Также существует ряд заболеваний, сопровождающихся нарушениями сна: опухоли мозга, ожирение,патологии щитовидной железы с повышенным выбросом гормонов в кровь.
При тревоге наблюдается поверхностный, чуткий сон с устрашающими сновидениями, а при депрессии — раннее и утреннее пробуждение в три-пять часов утра, иногда с чувством ужаса и безысходной тоски. Но чаще наблюдается сочетание депрессии с тревожными симптомами, тогда пациент может жаловаться и на трудности засыпания, и на утренние ранние пробуждения.
Для трудоголика одна из главных причин бессонницы — постоянное напряжение. Нужно обязательно отдыхать после работы, отвлекаться в разговорах, в чтении книг, но не перед экраном телевизора (научно доказано,что такого времяпрепровождения наш мозг не отдыхает).
Дневной сон очень полезен для восстановления сил после первой половины дня. Но если вы не устаете за день и с трудом засыпаете, то лучше воздерживаться от сна днем. Для пенсионеров рекомендуется составлять довольно активный распорядок дня: гулять на свежем воздухе, читать, общаться, слушать радио, тогда организм будет нуждаться в ночном отдыхе.
Если от стресса человек не может заснуть, желательно послушать успокаивающую музыку, поговорить с тем, кто может утешить вас, или почитать книгу, до тех пор пока вы не почувствуете сонливость, и лишь затем лечь в постель.
Если попытки заснуть ни к чему не приводят и вы замучились уже более часа, встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Минут через тридцать снова ложитесь в постель. Человек не может насильно заставить себя заснуть. Сон наступает естественным образом после устранения душевного напряжения.
Для успокоения можно использовать настойку валерианы, корвалол, грандаксин. Полезен теплый душ, а вот контрастный душ, наоборот, окажет возбуждающее действие. Перед сном можно выпить стакан обычного теплого молока. В молоке содержится L-триптофан, способствующий засыпанию. Помогает и ромашковый чай.
Снотворные можно употреблять лишь временно или в экстремальной ситуации (после стрессовых ситуаций). При этом важно делать это правильно. Длительность назначения снотворных препаратов не должна превышать 3 недель (оптимально — 10-14 дней).

Оставить комментарий

Solve : *
7 + 18 =