Ночной сон и нарушения сна

Ночной сон

Ученые провели эксперимент и выяснили, что высыпающиеся ночью люди лучше запоминают материал предыдущего дня и эффективнее находят решения новых задач. Недаром на Руси при возникновении каких либо нерешаемых проблем говорили: «Утро вечера мудренее».

Во сне идет восстановление психических сил организма, образуются новые нервные клетки – нейроны, укрепляется иммунитет, нормализуется артериальное давление, гормональный обмен, уровень сахара в крови. Когда мы спим, мозг занимается диагностикой всех систем организма, запускает механизмы самовосстановления.

Ночной сон
Почему же именно ночной сон? Шишковидная железа (эпифиз) головного мозга вырабатывает мелатонин. Мелатонин диктует организму, когда день, а когда ночь. Он является маятником для внутренних часов. Свет является главным раздражителем для шишковидной железы. Дневной свет блокирует выработку мелатонина, ночью в темноте выработка идет полным ходом. 70% суточного количества мелатонина вырабатывается именно ночью. Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и онкологических заболеваний. Мы засыпаем, а мелатонин начинает работать – восстанавливает, укрепляет, ремонтирует. Ведь он один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

Темнота — наш друг
Во время спокойного, глубокого ночного сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. Деятельность организма в это время направлена на оздоровление, задействованы процессы восстановления и омоложения. С возрастом активность шишковидной железы снижается, уменьшается количество вырабатываемого мелатонина, сон становится поверхностным и беспокойным, появляется бессонница, человека начинают одолевать различные заболевания. Если вы привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города, то будьте уверены – нужного количества мелатонина вы не получили. Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов. Даже был введен термин – световое загрязнение.

С бессонницы начинается старость
Ученые обнаружили рецепторы мелатонина в клетках поджелудочной железы, которые производят инсулин. Мелатонин влияет на высвобождение инсулина в кровь. Ученые предполагают наличие прямой связи между возрастным снижением выработки мелатонина и развитием сахарного диабета. Мелатонин, помимо прочего, улучшает память и обучаемость, помогает сосредоточиться при решении важной задачи. С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.

Вздремнуть днем
Человек должен поспать в сутки не один, а два раза. К такому выводу, на основании опыта многих народов, пришли ученые. Обеденный сон рекомендуется короткий – от 15 минут до 1 часа. Ученые доказали, что короткий перерыв на дневной сон повышает способность к концентрации и повышает производительность труда. Оказывается, как бодрствование, так и сон более 8 часов утомляет мозг.

Нарушение сна зимой
Многие жалуются на то, что в зимнее время цикл сна заметно ухудшается.
Этому явлению есть логическое объяснение.
В зимнее время длительность дня меньше летнего, а значит, значительную часть дня мы проводим под искусственным светом. Однако организм не понимает этого, он получает информацию, что свет есть, но энергию естественного света он не получает.
Каждый переносит такое явление по – разному. Некоторые не замечают изменений и живут в привычном ритме жизни, другие начинают страдать от бессонницы. Ученые выявили, что искусственный свет снижает способность организма вырабатывать гормон суточного ритма – мелатонина. Именно этот гормон отвечает за способность организма различать время бодрствования и время отдыха. Ко времени бодрствования относится и время для приема пищи. Как результат – недосыпания, стресс и набор лишнего веса в период зимы.
В итоге, «результатом цивилизации» для нас будут бессонницы, притупление внимания, неспособность мозга адекватно воспринимать и обрабатывать полученную информацию. Организм же, в свою очередь, замедляет функции обмена веществ, чтобы растянуть свои запасы на долгое время, но, в результате, усталость не проходит, а постепенно накапливается и, практически до нуля снижается работоспособность человека.

Оставить комментарий

Solve : *
12 × 22 =