Советы для хорошего сна

Как выспаться за 5 часов

В наш ускоренный век ученые разработали метод «быстрого» сна – чтобы выспаться за 5-6 часов и чувствовать себя бодрым весь остальной день.

Для этого надо соблюдать несколько правил. Во-первых, расслабляться перед сном. Не проваливайтесь в сон со всеми проблемами, а уделите 10-15 минут прослушиванию релаксационной музыки или мыслям о прекрасном. Во-вторых, не переедайте на ночь глядя и используйте удобные «сонные» аксессуары: подушки, матрасы, если надо – беруши и повязки на глаза.
Обязательно принимайте перед сном теплый душ и спите на свежем воздухе – с открытой форточкой или окном.
Привыкание к режиму 5-6-часового сна потребует какое-то время. Но в среднем через месяц можно привыкнуть к заданному ритму.
Не забудьте оставить для себя один «разгрузочный» день в неделю, когда можно спать 8-9 часов.

Хороший сон

Человек, у которого нарушилась привычка ложиться и вставать в одно и то же время, может стать жертвой бессонницы. Вы будете мучиться всю неделю, и только в выходные вам удастся поспать до полудня. Сдвигается весь суточный цикл, основная активность приходится на ночные часы. Замкнутый круг…

Бороться с этим можно только одним способом: как бы ни была тяжела ночь, все-таки встать надо как можно раньше.
Лучше, как бы это ни было тяжело, до восхода солнца.
Ложитесь спать не позже 9 часов вечера.
Это восстановит нормальный сон.

Чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной, поможет вам уснуть.
Если у вас бессонница, попробуйте пить чай из шишек хмеля:
1 столовую ложку шишек залейте 200 мл кипятка. Пить такой чай нужно перед сном.

Колыбельные травы

Нарушителей сна у современного человека много: стрессы, переживания, бурная жизнь. Расстройства сна присутствуют у 45% горожан! И если все овечки сосчитаны, а сон все не идет, стоит позвать на подмогу фитотерапию — она отправит бессонницу в нокаут.

Успокаивающий настой

Седативное действие синюхи лазурной в несколько раз сильнее валерианы. В лечебных целях используются корни растения — их собирают осенью, моют, измельчают. сушат. Затем готовят на их основе спиртовую настойку в пропорции 1:5 (1 часть растительного сырья на 5 — 40%-го спирта), настаивают 2-3 недели и принимают по 30-40 капель (на стакан воды) 3-4 раза в сутки (обязательно перед сном). Можно использовать и отвар: 1 ст. л. корневищ синюхи залить 1ст. воды, кипятить 5 мин. на маленьком опте, настоять 4 часа и принимать по 1 ст. л. 3-4 раза в день за 30 мин. до еды.

Хмельной эликсир

Градусы тут ни при чем — речь идет об «усыпляющем » напитке на основе шишек хмеля, народном средстве при бессоннице и легких депрессиях. Для его приготовления. кроме хмеля обыкновенного, необходимо взять цветы и листья боярышника (глода) колючего и верхушки мяты перечной — по 1ст. л., залить 200 мл кипятка, настоять 30 мин. Затем употреблять по 1 -2 ст. л. 3-4 раза в день за 30 мин. до еды (и перед сном).

Душистый чай

Основной его компонент — душица (материнка), очень «женская » травка, помогающая не только улучшить сон, но и успокоить нервы, снять стресс, нормализовать состояние при ПМС и климаксе. Прежде всего используются сушеные цветы душицы обыкновенной. Для приготовления чая 1ст. л. растительного сырья заливают 200 мл кипятка, настаивают 10 мин. и употребляют по 1 -2 ст. л. 3-4 раза в день, за 30 мин. до еды.

Оставить комментарий

Solve : *
2 + 23 =